Dagens övning kommer från ett soligt Umeå där Andreas coachar skidlandslaget.
Hitta en fin backe som är 20-30 sekunder lång.
Kör en 10-15 vändor mer raskt tempo så att pulsen höjs ordentligt.
Känner du dig van öka längden till 45-60 sekunder.
Gå eller jogga ner mellan de håra vändorna.
Att hjärta får slå hårt mår både kropp och knopp bra av. Lycka till ❤️ 💪
Dagens övning 💪
.
🔸 Dips på bänk
🔸 Stärker axlar och armens största muskel, triceps.
🔸 Anpassa tyngd genom att flytta benen närmare bänken
🔸 Håll ihop armbågarna i linje med axeln.
Som vanligt, byt övning om det gör ont, och gör inte fler än att du orkar hålla tekniken.
Lycka till. Imorgon levererar Andreas ny övning.
#vierbjuderhelhet #tränaförlivet #träningsglädje #gruppträning #gym #1life30 #hemmaträning
Träna med Les Mills på hemmaplan 🏋️🤸♀️💃
Unikt för dig som betalande medlem hos oss på 1Life Örnsköldsvik. 60 dagars fri tillgång till flera av Les Mills pass
Skicka ett mail till Info@1life.se så får du ett mail med information och länk till registrering.
Ewa P. Sienkiewicz
Kul! Funderade just att på egen hand starta 30 dagar gratis, men detta blir ju ännu bättre. Överväger t.o.m. att köpa en skivstång då jag saknar Body Pump 😁
Men toppen. Heja er!
Fantastiskt! 👏 🙌 💪
Dagens övning från Lotta
.
🔸 Armhävning med sidoplanka
🔸 På tå eller på knä.
🔸 Gör inte fler än att du håller kroppen stabil.
Lycka till 💪
#vierbjuderhelhet #tränaförlivet #träningsglädje #gruppträning #gym #uteträning #hemmaträning #1life30
Äntligen måndag och en ny dagens övning från oss på 1Life.
Baksida axel/skuldra med gummiband
3-4 set * 10-15 rep
Bra övning för att motverka stela nackar & axlar
Dra isär gummibandet bakåt med Lätt böjda armbågar
Nacken rakt fram, Markera stoppet, ” Tänk som en omvänd kram” 🤗
Lycka till //Stefan, personlig tränare
#vierbjuderhelhet #tränaförlivet #hemmaträning #gym #1life30
#tränamotcorona
Japp, den tar jag 😀 Bra nu när jag med hemmakontor tenderar bli än mer statiskt stillasittande. Tack för tipset! 🤩
Fyra veckor fokus kost och träning. Anpassat på det sätt som passar dig. Hos oss, utomhus eller via länk.
Till dig själv eller någon du bryr dig om!
Kan varmt rekommendera Amanda👌duktig kvinna som vet vad hon pratar om😊
Känns inte aktuellt i dessa tider, tyvär
Dagens övning: höftlyft med band (Du kan även köra utan miniband).
Aktiverar baksida lår och sätesmusklerna. Även en bra övning för aktivering av bål och ländrygg.
Jobba 30 sekunder x 3-4
Tänk på att spänna bålen under hela rörelsen. Tryck upp höften i ett högt läge och spänn rumpan extra på toppen av höftläget.//Amanda, personlig tränare.
På måndag kommer nästa övning, då från vår PT Stefan.
#tränaförlivet #vierbjuderhelhet #tränamotcorona
Begränsat antal besökare i gymmet.
.
Från fredag 20/11 kan du under vissa tider boka din plats i lilla salen. Boka på vår hemsida, dra kortet i kortläsaren och lämna biljetten i receptionen.
I receptionen kan du även boka drop in biljett i mån av plats.
Respektera skyltar, bokningstid och framförallt varandra.
Lycka till med träningen.
🔸 Kom frisk
🔸 Tvätta händer
🔸 Håll avstånd
#vierbjuderhelhet #tränaförlivet #gruppträning #gym 📷@carolaharneskphotographer
Inspirationsövning dag 2: roterande utfallssteg
Tränar framförallt rumpan, benen, bålen och balansen. Testa gärna med eller utan vikt. Även att kliva framåt eller bakåt.
Kör 5-10 rep/ben x 2-4 gånger
Kör du med högre hastighet och kort vila får du även ett bra flås.
Tänk på att spänna kroppen och var stabil igenom hela övningen. Gå ned så djupt som det passar just dig och framförallt våga utmana dig själv efter dina förutsättningar.
💪 Fortsätt träna - utomhus, inomhus, hemma eller där det passar för dig!
⚠️ 1Life tar ansvar i pandemin och anpassar verksamheten löpande efter striktare råd från RVN/FHM.
✅Ett tak har satts upp på utomhusytan - och varje dag finns utomhuspass att delta på.
✅Max 8 deltagare deltar på gruppassen för att optimera möjligheten att hålla avstånd.
✅Alla instruktörsledda spinningpass utgår från schemat under den här perioden. Istället erbjuder vi virtuella spinningpass flera gånger per dag.
✅Vi har infört nya rutiner för hur vi slussar in deltagare i salarna mellan passen för att man aldrig ska riskera att vistas för många på samma yta.
✅Givetvis har vi sedan länge infört strikta rutiner på rengöring av all utrustning mellan varje pass, och såklart även utrustningen i gymmet.
1Life uppmuntrar till att fortsätta träna och att röra på sig! Och OM man vill fortsätta att komma in till gymmet kräver vi att ALLA...:
‼️...KOMMER FRISKA
‼️...HÅLLER AVSTÅND
‼️...TAR ANSVAR
1Life jobbar väldigt hårt för att säkerställa att medlemmarna ska kunna träna med så säkra förutsättningar som möjligt. Jag är stolt över att vara en del av ett gym som tar ett så stort ansvar. Ni gör ett fantastiskt jobb - Mona, Andreas, Lotta och hela gänget 🌟👊
❤️ Var rädda om er och ta hand om varandra ❤️